• info@rugpijnoefeningen.nl

Kracht en conditie

Wanneer de rugpijn oefeningen achter de rug zijn, wat het ontspannen van de spieren en het verminderen van de rugpijn betreft, is het tijd om de onderliggende stabiliserende spieren te versterken en conditie op te doen. Hoe? Door eenvoudige oefeningen en lichte conditie oefeningen.

Eenvoudige kracht oefeningen voor de rug

Oefening 1

  1. Sta op uw linker been en leun licht voorover naar een muur
  2. Kijk vooruit tegen de muur, niet naar beneden of omhoog
  3. Trek uw gestrekte rechterbeen naar achteren
  4. Doe deze oefening 10x
  5. Rust even en sta dan op uw rechterbeen en doe dezelfde stappen met uw linkerbeen

Oefening 2

  1. Neem een stevige stoel en ga er met uw linker knie op ‚staan’
  2. Strek uw armen naar opzij, rug recht en kijk recht vooruit
  3. Til uw rechterbeen ong. 15 cm omhoog
  4. Probeer deze houding 30 tot 60 seconden vast te houden uw stabilisatie spieren worden nu extra aangesproken
  5. Rust even en verander dan van been en herhaal de oefening

Oefening 3

  1. Ga op uw rug liggen met uw armen langs uw lichaam
  2. Breng uw voeten naar uw billen
  3. Pak uw linker enkel met uw linkerhand vast en uw rechter enkel met uw rechterhand
  4. Terwijl u uw enkels vasthoudt brengt u uw heup omhoog tot dat er een rechte lijn is van schouders naar knieën
  5. Laat uw heup zakken tot ong. 3-5 cm boven de grond en breng deze daarna weer rustig omhoog
  6. Herhaal de oefening 10x

Oefening 4

  1. Wandel elke dag 2x minimaal 15 minuten. wandelen is goed voor de souplesse van de rug, de bloedsomloop wordt gestimuleerd en bovendien gaat uw conditie hiervan omhoog

Voor alle oefeningen geldt dat u deze geregeld moet doen wil het effect hebben. U mag ze meerdere keren per dag uitvoeren. Denk er vooral ook aan voldoende te drinken.

Hebt u baat bij deze oefeningen, aanvullingen of vragen? Neem dan contact op.