Wanneer de rugpijn oefeningen achter de rug zijn, wat het ontspannen van de spieren en het verminderen van de rugpijn betreft, is het tijd om de onderliggende stabiliserende spieren te versterken en conditie op te doen. Hoe? Door eenvoudige oefeningen en lichte conditie oefeningen.
Eenvoudige kracht oefeningen voor de rug
Oefening 1
- Sta op je linker been en leun licht voorover naar een muur
- Kijk vooruit tegen de muur, niet naar beneden of omhoog
- Trek je gestrekte rechterbeen naar achteren
- Doe deze oefening 10x
- Rust even en sta dan op je rechterbeen en doe dezelfde stappen met je linkerbeen
Oefening 2
- Neem een stevige stoel en ga er met je linker knie op 'staan'
- Strek je armen naar opzij, rug recht en kijk recht vooruit
- Til je rechterbeen ong. 15 cm omhoog
- Probeer deze houding 30 tot 60 seconden vast te houden je stabilisatie spieren worden nu extra aangesproken
- Rust even en verander dan van been en herhaal de oefening
Oefening 3
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam
- Breng je voeten naar je billen
- Pak je linker enkel met je linkerhand vast en je rechter enkel met je rechterhand
- Terwijl je je enkels vasthoudt brengt je je heup omhoog tot dat er een rechte lijn is van schouders naar knieen
- Laat je heup zakken tot ong. 3-5 cm boven de grond en breng deze daarna weer rustig omhoog
- Herhaal de oefening 10x
Oefening 4
- Wandel elke dag 2x minimaal 15 minuten. wandelen is goed voor de souplesse van de rug, de bloedsomloop wordt gestimuleerd en bovendien gaat je conditie hiervan omhoog
Voor alle oefeningen geldt dat je deze geregeld moet doen wil het effect hebben. Je mag ze meerdere keren per dag uitvoeren. Denk er vooral ook aan voldoende te drinken.
Heb je baat bij deze oefeningen, aanvullingen of vragen? Neem dan contact op